Wissenschaftlich fundiert · Achtsamkeit · MBSR
Saekulares
Stilleretreat
Stille ohne Spiritualitaet. Achtsamkeit, Meditation und Natur fuer alle, die einfach abschalten wollen.
Forschung
Was die Wissenschaft sagt
23%
weniger Cortisol
nach 3 Tagen Stille (Psychoneuroendocrinology, 2018)
14%
mehr Graue Substanz
in Hirnregionen fuer Aufmerksamkeit (Harvard, 2011)
4x
bessere Erholung
als normaler Urlaub (ISSR, 2020)
Die Mindfulness-Forschung der letzten 20 Jahre zeigt deutliche Effekte bei Stress, Angst, Depression und Schlafstoerungen. Ein 5-taegiges Retreat reduziert Biomarker fuer Stress nachweisbar.
Methoden
Drei Saulen der Praxis
MBSR
Achtsamkeitsmeditation
Nach Jon Kabat-Zinn. Body-Scan, Sitzmeditation, achtsame Bewegung. Wissenschaftlich evaluierter Goldstandard.
NATUR
Natur und Bewegung
Gehmeditation draussen, achtsames Spazieren, Qi Gong. Die Natur als Verbuendete der inneren Stille.
BODY
Koerperarbeit
Yoga, Body-Scan, Progressive Muskelentspannung. Den Koerper als Anker im Hier und Jetzt nutzen.
Tagesablauf
Ein typischer Tag
07:00Aufwachen
07:30Angeleitete Meditation
08:30Achtsames Fruehstueck
10:00Body-Scan oder Yoga
11:30Gehmeditation draussen
13:00Mittagessen (Schweigen)
14:00Ruhezeit / Journaling
15:30Achtsamkeitsuebung
17:00Freie Zeit
18:30Abendessen
20:00Letzte Meditation
21:30Nachtruhe
MEHR FREIRAUM ALS BEI TRADITIONELLEN RETREATS · INDIVIDUELL ANPASSBAR